Каждый 4-й из нас когда-либо испытывал проблемы с психическим здоровьем. (Источник: Всемирная Организация Здравоохранения). Поэтому так важно убедиться, что вы можете открыться кому-либо, если вас беспокоит ваше состояние. Всегда есть шанс, что кто-то испытывает похожие чувства, и вы можете друг другу помочь.

Постарайтесь поговорить с тем, кому вы доверяете. Это может быть ваш друг, член семьи, коллега, доктор или сотрудник горячей линии. Также вам может помочь информация о том, что вы чувствуете. Это отличное начало, чтобы получить помощь.

Все зависит от ваших взаимоотношений с этим человеком. Для начала не бойтесь показать, что вы можете поддержать его или ее. Дайте знать, что человек может обратиться к вам, если это понадобится, или деликатно порекомендуйте другие способы поддержки.

• Говорите о своих чувствах и не бойтесь просить помощи, когда она требуется. Нет ничего лучше, чем поговорить с кем-нибудь лично и открыто обсудить, как вы себя чувствуете. Однако это не всегда возможно. 

Поэтому убедитесь, что вы поддерживаете контакт с близкими вам людьми. Позвоните им, напишите сообщение или пообщайтесь в мессенджере, чтобы не терять связь. Помните, что разговор о ваших чувствах может вам помочь тогда, когда это необходимо.

• Будьте активны - регулярные физические упражнения могут очень положительно сказаться на состоянии вашего здоровья. Также упражнения могут помочь вам заснуть, сконцентрироваться в течение дня и поддержать вашу самооценку.  Это также позволит вам чувствовать себя лучше.

• Питайтесь здоровой пищей - как и другие органы нашего тела, мозг нуждается в здоровой, сбалансированной диете, чтобы получить все необходимые нутриенты. Помните, что правильное и здоровое питание полезно не только для вашего тела, но и духа. 

• Относитесь ответственно к употреблению алкоголя - мы можем принимать алкоголь часто и по самым разным поводам. Однако некоторые из нас выпивают, чтобы бороться со страхом или одиночеством. К сожалению, этот эффект лишь временный, и это не самый лучший способ справляться с проблемами. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему мозгу и всему организму.

• Отдохните - пятиминутная пауза, прогулка или выходные в новом месте. Нам всем нужно время, чтобы перезагрузиться и уделить внимание себе. 

• Сделайте что-то, что вам нравится - наверняка у вас есть любимое хобби или вид деятельности, в который можно погрузиться с головой. Или, возможно, что-то, что вам нравилось делать в прошлом? Что бы это ни было, это определенно может помочь справиться со стрессом. 

• Примите себя - мы понимаем, что легче сказать, чем сделать. Однако мы хотим напомнить вам, что каждый человек уникален. Нет никого, кто похож на вас. Поэтому более правильным будет принять себя, а не желать стать кем-то еще. Это поддержит вашу уверенность, желание учиться чему-то новому или заводить друзей.

· Не теряйте связь с друзьями и семьей.

· Постарайтесь поддерживать физическую активность и правильно питаться.

· Примите тот факт, что справиться со стрессом в это время будет непросто. Попробуйте различные техники стресс-менеджмента.

· Убедитесь, что вся информация о пандемии, которую вы читаете, поступает из надежных источников. Если вам спокойне не читать новости, отвлекитесь от них на несколько дней.